Эффективные способы подняться с кровати утром

514

В межсезонье, когда на улице слякоть либо снег, небо висит низко и солнце подолгу не радует своим присутствием, особенно сложно дается людям утреннее пробуждение. Конечно, для многих и с хорошей погодой просыпание – дело тяжелое. Что же делать, если вы относитесь именно к такому типу людей? Давайте разбираться.

Есть эффективные способы облегчить жизнь и по первому звонку будильника бодро вылезти из постели, радуясь утру. Какие же они?

  • ускорение обмена веществ при помощи воды,
  • ограничение в употреблении алкоголя и кофеина,
  • размещение будильника в зоне недосягаемости,
  • правильное освещение комнаты,
  • проветривание спальни,
  • соблюдение правил засыпания после купания.

Давайте рассмотрим каждый пункт более подробно.

Правильная жидкость облегчает пробуждение

Вода, как известно, основа жизни. Если сразу после пробуждения выпить стакан обычной воды, то остатки сна мгновенно рассеются. Фокус заключается в том, что влага ускоряет обмен веществ. В данной ситуации эффект особенно заметен, так как за время сна организм испытывал недостаток воды.

Алкоголь и кофеин, напротив, враги полноценного сна. Известно, что одно из свойств алкоголя — негативно влиять на биоритмы человека, в частности, на протекание сна. Речь идет в первую очередь о злоупотреблении. Но даже небольшое количество алкоголя может оказать дурную услугу, не дав возможность хорошо выспаться перед ответственным днем. Возможна ситуация, когда под действием спирта человек, засыпая, сразу перейдет в фазу глубоко (медленного) сна, пропустив состояние дремоты. Оказывается, именно во время фазы быстрого сна происходит основной процесс восстановления защитных сил организма.

Чрезмерное употребление кофе в течение дня истощает нервную систему и, соответственно, также могут быть проблемы с засыпанием. Во второй половине дня от кофе стоит оказаться совсем. К запретным продуктам в вечернее время относится шоколад, какао и крепкий чай. Альтернативу составят травяные чаи, способствующие спокойному сну.

Будильник в недосягаемости

Благодаря предусмотрительно расположенному будильнику в части комнаты, противоположной кровати, станет невозможным искушение переставить время сигнала. Если же пронзительная мелодия заставит все-таки покинуть теплое убежище, то по возвращении в постель сон улетучится, включив в сознании чувство долга.

Освещение и проветривание

Пусть свет озарит царство сна. Данный прием, конечно же, эффективен только в случае солнечного утра либо наличия фонаря, светящего прямо в окно. Все очень просто: достаточно заставить себя открыть шторы и впустить свет.

Окно должно быть в режиме проветривания. Температура воздуха в спальне в норме должна приближаться к отметке в двадцать градусов. Этот фактор способствует слаженной работе всех систем организма во время сна.

Заснуть, чтобы легко проснуться

После приема ванны спать не торопись. После воздействия горячей воды температура тела повышается, что может помешать быстрому засыпанию. Организм, готовый ко сну, имеет слегка сниженную температуру. Соответственно, нужно некоторое время для подготовки ко сну, которое можно заполнить, например, косметическими процедурами.

Также большую роль в высыпании играет и удобное ложе. Большинство людей выбирает деревянные кровати и беспружинные матрасы, однако, тут все зависит от привычек и вкусов. Главное, чтобы ложе было для вас комфортным, а из чего оно выполнено – это не так важно.

Руководствуясь простыми советами, каждый сможет улучшить качество своего сна, а затем и качество жизни.