Какие основные физические упражнения у бодибилдеров?

289

bodybilder

Бодибилдинг многие воспринимают не только как спортивные тренировки. Это даже не увлечение, это – реальный образ жизни, объединяющий в спортивные группы целые сотни и тысячи людей.

Это новое, популярное увлечение, которое распространилось по всему миру. Благодаря этому виду спорта (все же, его считают видом спорта) у культуристов существенно улучшается фигура, уменьшается жировая ткань и наращивается мышечная масса. Статьи о бодибилдинге свидетельствуют о том, что увлечение этим видом спорта приводят к восхитительным результатам.

Надо отметить, что стандарты здесь не затачиваются под группу, каждый атлет выбирает программу персонально для себя, с учетом собственных исходных данных и желаемых результатов.

Учитывая реакции собственного организма на интенсивность и силу нагрузок, атлет может регулировать периодичность занятий, виды упражнений и силу нагрузки на те, или иные группы мышц. Изначально, разные мышцы имеют разный уровень развитости, поэтому индивидуальный подход здесь единственно верное решение.

Упражнения для тех, кто впервые приступает к занятиям бодибилдингом, включают:

  • Приседания с гантелями;
  • Жимы из положения лежа;
  • Работу ног в тренажере;
  • Подтягивания;
  • Подъем штанги;
  • Подъем на носки;
  • Жим штанги;
  • Сгибания рук с гантелями.

Примечательно, что на разные дни недели предусмотрена тренировка разных групп мышц. Так, в понедельник следует тренировать ноги, качать пресс. В среду атлеты тренируют руки и мышцы спины. Для пятницы отводят время на тренировку мышц груди, плечевого пояса и на укрепление пресса.

На протяжении трех – четырех месяцев следует тренироваться по предложенной схеме. Далее, следующий этап уже предназначен для опытных атлетов, занимающихся продолжительное время и научившихся понимать сигналы собственного организма.

  • Приседаем, держа на плечах штангу;
  • Выполняем в тренажере жимы ногами;
  • Выполняем в тренажере сгибания ног;
  • Полусогнутые ноги, становая тяга штанги;
  • Лежа выполняем широким хватом жим штанги;
  • Стоя поднимаем штангу на бицепс;
  • Подтягиваемся широким хватом на турник;
  • Поднятие ног на перекладине.

Эти и другие упражнения по схеме помогут настроить организм на спортивный ритм и постоянные занятия дадут превосходные результаты.