1 Декабрь, 2016 18:41

Ужин с умом

1382475241_02Программа элементарно проста. Для начала вспомним скучное слово режим. Если вдуматься, то ничего скучного во вкусном ужине нет.

Одно удовольствие

Доставляйте себе это удовольствие изо дня в день в одно и то время — вот вам и режим. Далее вооружимся давно известной истиной — в день нужно получать столько калорий, сколько успеваете потратить (или даже немного меньше). Логика проста и очевидна: если количество съеденных калорий больше израсходованных — вес увеличивается, если меньше — снижается. Когда вы их употребите — дело второе. Можно тысячу раз отказываться от ужина, но если при этом съедать на обед шоколадный тортик, исправит фигуру все равно не удастся. Только не думайте, что мы призываем вас объедаться на ночь. Тяжесть в желудке, как и голодное урчание, не даст вам спокойно спать.

Чтобы вечерняя трапеза стала действительно удовольствием, блюда должны быть вкусными, но достаточно легкими. Если взять весь дневной рацион за 100 процентов, то на вечер должна оставаться его пятая часть. Правильный ужин нужно начинать с белковой пищи — тогда полученные жиры будут сгорать быстрее. А вот с вечерним десертом предстоит попрощаться раз и навсегда — сладкое на ночь не подарит вам сладких снов. На ужин лучше выбирать продукты, которые легко усваиваются и перевариваются около 3 часов. Отправляться ко сну после приема пищи нужно часа через два. Когда и чувство насыщения еще не исчезнет, и большая часть съеденного уже превратится в энергию.

Если подойти к вечернему приему пищи с умом, то следует отказаться как от продуктов - "спринтеров", быстро покидающих желудок и возвращающих томительное чувство голода, так и от «тяжеловесов». Поэтому сразу можно исключить бульоны, соки, какао, жареное мясо, печень, сырокопченую рыбу, блюда из бобов и фасоли. Оптимальный вариант — яйца, салаты (можно с растительным маслом или со сметаной), тушеная рыба, отварной или печеный картофель. В среднем по калорийности ужин должен «весить» около 400 Ккал.

Заметка: хотите узнать к чему снится кладбище? Узнайте первым на сайте nepoznannogo.net.

Загрузка...
Loading...
��������...