6 Июнь, 2016 8:39

Хочешь иметь красивое тело? Тогда узнай, как питаться после занятий спортом

krasivoe-telo-sport-dietyi-ili-operatsiiНекоторые говорят, что полезно голодать. Ошибочное мнение заключается в том, что если вы кушаете после тренировки, то все потерянные калории возвращаются, но это совсем не так. Для того, чтобы помочь организму потерять вес, нужно восполнять потери. Питание после тренировки, как бензин для машины после долгой дороги. Он питает организм новыми силами и укрепляет его результат. Но что именно нужно кушать? Употребление шоколада и кока-колы звучит заманчиво, но организм превратит их в жир

Итак, что же будет полезным?

Перекус после тренировки включает в себя следующие продукты:

Вода: на тренировке организм теряет много жидкости, соответственно ее содержание надо восстановить. Важно держать в организме достаточный баланс воды, поэтому пейте во время тренировки небольшими глотками и после нее.

Калории:возможно,это звучит странно, так как мы тренируемся для их потери. Но, если вы скушаете половину калорий от того количества, которое потратили, это никак не повлияет на качество тренировки.

Углеводы: во время тренировки мышцы теряют энергию. Следовательно, если ее не возместить, то будет чувствоваться усталость и слабость, пропадет интерес к следующим тренировкам. Так что запаситесь углеводами для восстановления энергетического баланса.

Протеины: должны присутствовать для восстановления мышечной ткани.

Чтобы подвести итог, вот список закусок с полным содержанием вышеперечисленных обязательных составляющих:

постная индейка, курица, домашний йогурт, овощи и фрукты, творог, домашние соки,орехи, мясо, яйца.

Если тренировки проходят с целью набора массы

В таком случае перекус после тренировки играет важную роль. При силовых нагрузках мышцы ломаются, и необходимо их восстановить, а для этого нужна качественная пища для строительства. Для этого особенно хороши напитки для спортивного питания, хорошие источники белка, также необходимы углеводы. Время после тренировки наиболее подходит для употребления этого строительного сырья для мышц, так как сейчас пища будет направлена на восстановление мышц, а не превратит его в жир.

Как скоро после занятий можно кушать?

В первое время после тренировки тело является наиболее чувствительным к пище, поэтому кушать можно не менее чем через полчаса. Питание должно быть легким и в умеренных количествах. Но обращайте внимание на позывы голода, ведь организм хочет что-то сказать, а к нему нужно прислушиваться.

Питайтесь правильно, тренируйтесь и оставайтесь в форме!!!

Заметка: красивые и практичные сандалии вы можете купить на сайте http://kedoff.net/catalog/brand-birkenstock.html.

Загрузка...
Loading...
��������...